Como é fácil parar de fumar

Fumar é um dos maus hábitos mais comuns. Causa danos irreparáveis ao corpo e gradualmente mata o fumante. Como você pode dizer adeus a um desejo por produtos de tabaco e retornar a um estilo de vida saudável? Quais métodos estão lidando com mais eficácia com a dependência da nicotina? Como parar de fumar para sempre? Posso parar de fumar gradualmente?

Por que você deve parar de fumar?

A maioria dos fumantes não está ciente de todo o grau de perigo de seu hábito. Todos os anos, o corpo dos fumantes sofre mudanças, a saber:

• mudanças na natureza patológica no córtex cerebral;
• vício em nicotina no nível físico e psicológico;
• uma diminuição no grau de sensibilidade aos efeitos do tabaco no corpo;
• Um aumento no número de receptores do tipo nicotina.

Assim que o fumante visita o desejo de parar de fumar rapidamente, ele começa a experimentar os sintomas da síndrome do cancelamento. Isso causa sofrimento real e uma sensação peculiar de quebrar para a pessoa fumante. Os parentes neste caso podem ajudar e desencorajar o desejo de continuar as tentativas de retornar a um estilo de vida saudável.

É mais fácil fumar do que combater um mau hábito. É quase impossível abandonar os cigarros sem tormento. Esse processo pode ser facilmente e simplesmente apenas em pessoas que experimentam fortes desejos de abandonar os produtos de tabaco.

Estágios da dependência de nicotina

Posso parar de fumar? Obviamente, sim, se você seguir a sequência e as recomendações de especialistas. Antes de começar a se livrar de um mau hábito, vale a pena determinar o estágio de dependência no qual os fumantes estão localizados. Especialistas determinaram 3 estágios de dependência da nicotina, a saber:

• O tipo episódico, quando uma pessoa não experimenta dependência física e fuma apenas alguns charutos por dia. Ao mesmo tempo, não há necessidade de uso mais frequente de produtos de tabaco. No entanto, se houver um desejo nítido de fumar, mas não há cigarro por perto, uma pessoa experimenta mudanças de humor e raiva.
• Um estágio em que cerca de 10 a 30 charutos são fumados durante o dia. O corpo do fumante começa a sofrer das consequências de um uso tão irracional de produtos de tabaco. Uma pessoa começa a ficar doente com gastrite, resfriados de doenças respiratórias, alergias, distonia vegetavascular e pressão alta. O sono é gradualmente perturbado e os problemas de memória podem começar. A recusa de cigarros causa um estado depressivo.
• A etapa final, na qual os dependentes fumam mais de 35 cigarros por dia. Há uma sensação de impulso doloroso aos produtos de tabaco. Muitas vezes, os fumantes começam a sofrer de doenças obstrutivas de doenças de luz ou pré -canceroso. O paciente é atormentado pela tosse matinal. Assim, o corpo tenta se livrar das acumulações da resina.

Os estágios de rejeição de fumar gradualmente salvam uma pessoa do vício pernicioso. Somente especialistas ou pessoas como as pessoas podem ajudar a parar de fumar.

É extremamente difícil se separar de um hábito prejudicial, estar na última etapa da dependência. É melhor procurar ajuda de especialistas para atingir o objetivo pretendido. No entanto, nem todos os fumantes têm a oportunidade de usar os serviços de narcologistas, portanto, abaixo estão várias idéias que ajudarão a parar de fumar independentemente. É mais fácil parar de fumar sem dor, reduzindo gradualmente o número de charutos defumados. Começando o estágio de arremesso, você pode causar aversão aos cigarros.

Um erro comum de fumantes

Primeiro de tudo, é importante parar de fumar corretamente! Os fumantes mais comuns, tentando superar a dependência da nicotina, querem superar o vício fisiológico. Eles acreditam que, tendo eliminado de uma substância narcótica, poderão retornar a um estilo de vida saudável. Após 4-7 semanas de recusar o fumo, o corpo deixa a nicotina, que todo esse tempo era um elemento do processo de troca.

O paciente deixa de sentir desejo físico por produtos de tabaco. O desejo de fumar desaparece. A maioria dos fumantes acredita que a luta com um mau hábito chegou ao fim. No entanto, isso é realmente um mito! Como regra, após um menor período de tempo, uma pessoa novamente começa a puxar para os produtos de tabaco.

Por que isso está acontecendo? A ausência de devida atenção à razão psicológica para a formação de dependência. Infelizmente, ela provoca outro colapso. É por isso que, na luta contra o fumo, vale a pena prestar atenção ao lado psicológico, acompanhando o desejo pela nicotina.

Maneiras de parar de fumar para sempre

Existem muitas maneiras que podem ajudar a parar de fumar. O mais eficaz deles inclui:

• A hipnose é um método específico, mas eficaz, que ajuda a conectar um mau hábito com uma consequência negativa em um nível subconsciente. Quase 90-95% dos pacientes com sessões hipnóticas superaram com sucesso sua dependência do tabaco e não retornaram mais a ele.
• A acupuntura é uma maneira que veio até nós da China. O curso da acupuntura lida efetivamente com o desejo por produtos e dor de tabaco. É muito importante escolher para a manipulação de uma acupuntura experiente.
• Inspire odores desagradáveis - bastante estranho, não padrão, desagradável, mas bastante eficaz. Especialistas da medicina não tradicional recomendam a escolha de tais sessões de aromaterapia os cheiros de um ovo podre, falta de carne etc. É importante inalar cheiros junto com o fumo, o que causará desgosto de cigarros após 14 a 21 dias.
• Inclua cal na dieta diária. Fatias de frutas exóticas podem ser usadas como uma espécie de goma de mascar nicotina. A cal contém uma grande quantidade de vitamina C e antioxidantes, que efetivamente ajudam a lidar com a dependência de nicotina.
• A resina de uma árvore frutífera (cerejas, damasco ou maçã) ajudará não apenas a abandonar os cigarros, mas também fortalecer o esmalte dos dentes, melhorar a condição geral dos dentes e desinfetar a cavidade oral. Com a ajuda de uma pequena quantidade de substância resiniciosa, é necessário enxaguar a cada desejo de fumar. Uma jarra com uma decocção deve estar sempre próxima.
• Enxágue sistemática da boca com uma solução especial, com cada vontade de fumar. Para preparar uma decocção de cura, serão necessárias 2 colheres de chá. Calamus e 4 colheres de chá. Hortelã. Uma mistura de ervas é derramada com água fervente e infundida por 90 minutos. Uma jarra com uma decocção deve estar sempre ao lado do fumante, de modo que, na primeira chamada para fumar, há a oportunidade de enxaguar a cavidade oral.
• Corrigimos a data da decisão sobre a rejeição de um mau hábito no calendário. A próxima marca deve ser a data, que ocorrerá 14 dias após a decisão. Mentalmente, todos esses dias devem ser inspirados para si mesmo que em duas semanas a dependência da nicotina desaparecerá.

Também é importante encontrar uma motivação decente que ajudará a lidar com o próximo desejo de se entregar a um cigarro. Você deve estabelecer o modo do dia, o balanço da água e mudar para a nutrição adequada. Isso acelerará o processo de restauração do corpo e permitirá que você lide rapidamente com a dependência da nicotina.

No primeiro desejo de fumar, você deve fechar os olhos, respirar fundo e tocar seus próprios ouvidos e sua cabeça com movimentos leves de massagem. Abrindo nossos olhos, examinamos a sala em que somos e lembramos o que faríamos. Entendemos que não há tempo para uma quebra de fumaça e sair com nossas cabeças nos negócios. É muito importante que o fumante tenha um dia a ser pintado literalmente em um minuto, caso contrário, esse método não funcionará.

Nos primeiros 5 a 7 dias de combate ao fumo, é necessário reduzir gradualmente a quantidade de cigarros fumados por dia. É muito importante manter os registros escritos de cada cigarro, que foi lavado. O mais importante é manter a honestidade e não ocultar uma quantidade real. Não se engane! Também é recomendável consertar o tempo do cheiro. É necessário reduzir o número de cigarros até o momento de recusa completamente de fumar.

É igualmente importante escolher um ambiente adequado para si mesmo que pode ajudar quando ocorrer outro detalhamento. Não importa onde os amigos sejam encontrados. Você pode encontrar comunicação e suporte não apenas no círculo familiar, no trabalho, entre os camaradas da escola, mas também na internet. Para os crentes em Deus, as visitas à Igreja e a comunicação com um padre são perfeitas, que encontrarão as palavras certas e direcionarão o verdadeiro caminho. Você também pode impedir o colapso com a meditação, o que ajudará a configurar seus próprios pensamentos de maneira positiva.

Durante o período de adaptação à vida sem produtos de tabaco, o ex -fumante sofrerá de insônia, dores de cabeça, superexcitação nervosa, tosse e letargia. Os sintomas do cancelamento geralmente levam a um estado depressivo, mas, por isso, você não deve jogar o plano e deixar o objetivo pretendido no meio do caminho. É desejável que uma pessoa próxima nesses momentos possa acalmar o fumante e lembrar que esse tormento desaparecerá com rapidez suficiente.

Além disso, para cada dia adequado sem cigarros, você pode se mimar, por exemplo, lendo seu livro favorito, um banheiro quente ou visitando seu café favorito. A recusa de fumar traz estresse a um fumante que deve ser superado com suas aulas favoritas. Se o fumo é um tipo de antidepressivo, em situações estressantes, deve -se substituir um pacote de cigarros com suas frutas, doces, bebidas de chocolate ou bola anti -estresse.

O mais importante é escolher uma ninharia que vai gostar. Você pode parar de fumar com bastante facilidade se encontrar um substituto para a tradição usual, que se tornou quebra de fumaça.

Você pode se apoiar independentemente nos momentos de se livrar de um mau hábito com a ajuda de:

• Blog, que fala de suas próprias realizações. Na Internet, muitas vezes você pode encontrar pessoas como pessoas cujo apoio ajudará a evitar avarias;
• Presentes para cada dia passava sem cigarros. Assim, você pode gradualmente parar de fumar;
• Exercícios físicos, dançando música rítmica. O esporte é capaz de causar aversão ao fumo;
• analisar os aspectos positivos que aparecerão após recusar a dependência de nicotina. Um excelente incentivo será o cálculo dos custos de caixa gastos anualmente em cigarros. A quantidade recebida surpreenderá e dará a força necessária para combater o fumo. Com o dinheiro economizado, você pode comprar coisas agradáveis no seu coração. Será bastante merecido;
• caminha no ar fresco, prazer com os tipos de natureza pitoresca, arquitetura;
• Beber sistemático de bebidas com limão ou adicionar uma variedade de ervas e especiarias. No momento em que ele está muito puxando, você pode beber um copo desse líquido.

Quando a empresa parece uma proposta para fazer uma pausa para fumaça, você precisa encontrar força e recusar. Caso contrário, nunca terá sucesso em separar a dependência. A auto -hipnose ajudará melhor nessa situação. Você pode pensar que agora as pessoas se oferecem para não fumar um cigarro, mas uma varinha mágica que mudará o curso da vida no lado negativo.

Recusar o fumo pode ser difícil. É muito importante não deixar o caminho pretendido e acreditar que tudo dará certo. Você pode se representar no futuro na imagem de um não -fumante, uma pessoa saudável e bem -sucedida. Experimentos com consciência geralmente são muito bem -sucedidos.

Limpando o corpo de venenos de tabaco

Recusando a dependência da nicotina, você deve cuidar da limpeza do corpo do veneno do tabaco. Para isso, os especialistas recomendam:

• Beba 2,5 litros de água diariamente (chá verde, suco espremido na hora). Isso acelerará o processo de criação de toxinas.
• Enxágue sistematicamente a cavidade oral usando solução de refrigerante. Para fazer isso, você precisa de uma colher de chá de refrigerante, despeje 200 ml de água morna. A composição é agitada e se torna adequada para uso. Enxágue ajuda a remover o processo inflamatório da cavidade oral.
• Ajuste os parâmetros de ar na sala, o que fará com que o processo de remoção do escarro dos pulmões. A temperatura do ar deve estar na faixa de 22 a 23 ° C, e o indicador de umidade está na faixa de 55-60%.

Possíveis consequências negativas de abandonar os cigarros

Se você parou gradualmente de fumar, poderá normalizar a pressão, restaurar o trabalho dos pulmões, reduzir o grau de risco de doença oncológica, normalizar a circulação sanguínea, eliminar a rouquidão e a tosse, se livrar da falta de ar, reduzir o risco de doenças do sistema cardiovascular. No entanto, vale lembrar que uma forte recusa em fumar produtos de tabaco submeteu a psique e o corpo humano a estressar. Muitas vezes, o fumante experimenta os sintomas da síndrome do cancelamento, a saber:

• Ataques de tosse que ajudam a limpar os pulmões de acumulações de resinas e componentes nocivos;
• redução do sistema imunológico;
• deveres de resfriados;
• o aparecimento de úlceras na cavidade oral;
• perturbação da digestão (constipação ou diarréia ocorre frequentemente, a dor aguda é sentida no abdômen);
• manifestação de irritabilidade, o que leva a frequentes quebras nervosas;
• A fome constante, que força a "varrer" tudo, desde a geladeira, que causa excesso de peso;
• o surgimento de problemas psicológicos;
• A manifestação de nervosismo, depressão e mudanças de humor.

Cada organismo é individual; portanto, as pessoas experimentam dificuldades diferentes na luta contra a dependência de nicotina. É melhor parar de fumar gradualmente. No entanto, por mais difícil lembrar que os sintomas do cancelamento serão aprovados em breve e, se você não quebrar, poderá se livrar de um mau hábito. Com sintomas muito graves, você pode se ajudar a meditar. O tratamento da dependência da nicotina é um processo bastante complicado.

Como você pode lidar com os sintomas da síndrome do cancelamento e não quebrar? Como se forçar a parar de fumar? Para fazer isso, use o conselho de especialistas experientes. Primeiro de tudo, vale a pena tomar uma decisão forte de se separar de cigarros ou, em geral, não iniciar essa idéia. Leitura sistemática da literatura especializada, ajudando a abandonar um mau hábito. Nesse caso, um livro popular sobre uma maneira fácil de parar de fumar é muito eficaz.

A maioria dos fumantes, graças a este best -seller, tornou -se no caminho certo e não retorna mais aos produtos de tabaco. Pare de fumar dessa maneira se torna mais fácil.

A história para gostar das pessoas sobre suas próprias experiências. Os camaradas em infortúnio são capazes de ajudar em uma situação difícil, aliviar a irritabilidade e o nervosismo. Lutar para fumar junto com pessoas semelhantes é mais fácil. Escolha seu esporte favorito para aulas. Acesso sobre caminhadas, correr, natação, dança. A atividade física curará o corpo e aliviará o desejo obsessivo de fumar. O esporte permite remover rapidamente o escarro dos pulmões e eliminar a tosse.

Vá para a nutrição adequada, o que tornará possível não se preocupar em ganhar o excesso de peso. Esse problema é especialmente relevante para o sexo justo. Cada excesso ganhou quilograma provoca o desenvolvimento da depressão e um colapso. A nutrição adequada deve ser equilibrada e conter um grande número de vegetais e frutas frescas, laticínios e laticínios, vitamina C para se livrar da dependência da nicotina por todos! No entanto, deixar uma mulher é um pouco mais difícil do que um homem.

Encontre um hobby que distraia os maus pensamentos. A viagem hectar ajuda com muita eficácia, o que força a gastar uma grande quantidade de energia. Isso permite que você pense mais sobre o próximo descanso, e não sobre cigarros. Qualquer que seja o método de recusar o fumo, é eleito, vale lembrar que a coisa mais importante nessa difícil luta é a força de vontade. Uma pessoa é capaz de superar todas as dificuldades, se houver um objetivo claro e um grande desejo. Parar de fumar de uma vez por todas é possível!